あがり症には呼吸法や筋肉弛緩法で対処する。
あがり症でお悩みの方のために、自分で出来るあがり症の克服法を紹介します
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【腹式呼吸】
心拍数は呼吸によって変化します。呼吸を深くし、ゆっくり吐くことで
心拍数は下がります。緊張してきたら腹式呼吸をしてみましょう。
腹式呼吸は、お腹に力を入れエネルギーを取り込むつもりで吸い込み、
吐くときは充分に力が抜けていくことを感じるようにすることが大切です。
1.口から息を吐きながらお腹をへこませる。
2.充分息を吐いたらたら、お腹をふくらませながら口からたっぷりと息を吸う。
この息を吸う動作には5秒ぐらいかける。
3.次にゆっくりと息を吐く。この息を吐く動作には10秒ぐらいかける。
1から3を繰り返す。
【筋肉弛緩法】
身体をリラックスさせ、そのことを実感するためにも、筋肉の力を抜きましょう
しかし、緊張している時には、なかなか体の力を抜ききることは難しいです。
そこで、いったん思い切り力を入れてから、一気に力を抜いてみましょう。
その力が入った状態と、力が抜けた上体の差を大きくすることで
体から力が抜けたことを感じやすくなり、リラックスできるのです。
【イメージトレーニング】
あらかじめ緊張してあがってしまうということが分かっている場合。
イメージトレーニングを行って、本番の緊張を和らげましょう。
この方法で、本番のときに、初めてではないかのようにリラックスできます。
衣装があるような場面であれば、必ずその衣装を一度は着てみてください。
本番と同様の行いを、家族の前で、実際に立って行ってみましょう。
本番の会場が分かる場合は、その場所を下見しておくようにしましょう。
心拍数は呼吸によって変化します。呼吸を深くし、ゆっくり吐くことで
心拍数は下がります。緊張してきたら腹式呼吸をしてみましょう。
腹式呼吸は、お腹に力を入れエネルギーを取り込むつもりで吸い込み、
吐くときは充分に力が抜けていくことを感じるようにすることが大切です。
1.口から息を吐きながらお腹をへこませる。
2.充分息を吐いたらたら、お腹をふくらませながら口からたっぷりと息を吸う。
この息を吸う動作には5秒ぐらいかける。
3.次にゆっくりと息を吐く。この息を吐く動作には10秒ぐらいかける。
1から3を繰り返す。
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しかし、緊張している時には、なかなか体の力を抜ききることは難しいです。
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その力が入った状態と、力が抜けた上体の差を大きくすることで
体から力が抜けたことを感じやすくなり、リラックスできるのです。
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ある女性の話なのですが、その人が会社に勤めていると、
その会社が朝の朝礼が欠かさずあり、
上司がランダムで一言を求めるそうです。
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わからなくなってしまう症状のことを言います。
人と対面した時に、ひどく緊張してしまうのが、あがり症です。
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ここではあがり症の代表的な症状の種類を紹介します。
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ここでは、多汗症や、多汗症の対策について詳しく説明していきます。
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説明いたします。
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処方されることがあります。精神安定剤なんて怖い！と思わずに、
服用してみてください。あがり症のに使われる安定剤について説明します。
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